腳踝扭傷

腳踝關節是由四個骨頭組成的, 而關節的穩定性由韌帶來維持, 所以韌帶可以引導正常的關節運動和避免動作過大, 當腳踝扭傷時, (常常因腳踝關節側彎過大時, 例如: 在凹凸不平的路上行走), 韌帶過度伸展, 造成韌帶纖維和小血管扯裂, 因此組織內會有內出血,腫大以及疼痛的狀況發生.

當腳踝扭傷時, 盡快以及受傷後七十二小時內, 運用RICE方法來處理:

• Rest 休息 – 避免會造成過多疼痛的動作
• Ice 冰敷 – 用濕毛巾包著冰塊, 盡快冰敷二十分鐘, 持續每兩個小時, 幫助控制內出血和疼痛
• Compression 緊壓 – 牢固地用繃帶包著腳踝和小腿下半部分來減少腫大
• Elevation 抬高 – 把腳踝抬高, 高於心臟的位置, 以減少腫大

受傷後的四十八小時內, 要避免熱,酒類,跑步和按摩, 有助於避免腫大增加和促進復原.

腳踝扭傷後的復原工作可以很早就開始進行, 您的物理治療師可以減少腳踝疼痛和動作限制, 因此您可以迅速返回工作或運動, 這個過程也可以促進韌帶復原, 以及肌肉和神經的正常功能.

您的物理治療師會檢查扭傷的腳踝, 來決定那一條韌帶受到影響, 以及受傷的程度, 看看需不需要照X光片.

初期的治療以減少腫大和疼痛為主, 讓走路簡單一點.

物理治療師會用關節推動的方式來增加腳踝的活動性, 這樣能使走路較輕鬆, 而且能夠幫助韌帶形成健康的傷疤, 以使韌帶的復原更快更強壯.

您的物理治療師會教一些簡單的運動來促進小腿和腳踝肌肉的增強, 可以補助受傷的韌帶, 肌肉的反應度也需要訓練, 當腳踝位置改變時, 需要附近肌肉快速反應, 以避免腳踝再次扭傷.

完全復原的時間要視韌帶受傷的程度而定, 可從幾個星期到幾個月, 要記得, 疼痛和腫大消退的時間比肌肉和韌帶恢復正常強度所要的時間要來的快, 因此, 過早回到工作崗位或運動會耽擱復原, 您的物理治療師可以教您用腳踝繃帶或束缚以幫助提前回到平常的活動, 而且同時能保護腳踝, 避免更多的傷害.

以下的方法可以讓您減少腳踝扭傷的機會, 以及減輕嚴重性質:

• 穿著適當的鞋子或使用運動繃帶來給予腳踝關節良好的支撐.
• 避免在光滑或不平坦的地方活動, 包括光線不足的場所.
• 讓您的小腿肌肉強壯來保護韌帶.
• 練習單腳站立來促進平衡反應.
• 做暖身運動.

如果有任何疑問, 請盡快請教您的物理治療師.

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